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月子里妈妈不忘补钙
发布时间:2021-12-12        浏览次数:19        返回列表
 补钙在现在的社会几乎成为人人都在努力的事情,上到老人,下到儿童,全民都在补充钙质,尤其是急需要补钙的月子妈妈,别忘记您还肩负着哺乳的重任呢。小编今天给您推荐几招补钙的秘诀,帮助月子妈妈轻松补充钙质。

补充钙质为什么这么重要,不少妈妈都能回答出是哺乳的原因,我们知道,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,然而妈妈产后特别是哺乳的妈妈,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙,这么大量的钙质从何而来?如果不补充足量的钙就会引起妈妈腿脚抽筋、腰酸背痛、牙齿松动、骨质疏松等月子病,这个绝对不是能忽略掉的,也不是您光晒太阳就能补充回来的,小编现推荐您进行食疗最妙。

月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。妈妈也可以根据自己的口味吃些芝麻或芝麻酱、乳酪、海米、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。给您推荐的家常食谱最最有效,营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。那就是韭菜炒虾皮。

虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。

做法:

1、把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。

2、将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

3、把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

闻着香喷喷的韭菜炒虾皮,感觉就是在吸收一大盘的钙质进入到身体,食疗的推荐是不是也合了您的心意呢?小编在这里特别提示妈妈们,在月子期间一定要早补、补足补钙,这样才能真的让您提供出富有营养价值的母乳呦。

 

有好处的坐月子的饮食经

 坐月子您不单单要休息好,还要随口把这个饮食经念起来。坐月子饮食“精;杂;稀;软”才是硬道理,如果您不了解这些分别指的是什么意思,那就要关注一下小编下面的解析了,饮食到位让您走出恢复身体的捷径。

月子饮食经,我们按照月子的时间来帮您一一筛选,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,同时还要根据不同月子时间中出现的这些生理变化特点,挑选出来绝对精致的饮食搭配,供您选择。首先,在月子的第一周,山药排骨,口味清淡的猪肝料理,豆腐为主,配合紫米粥,玫瑰姜母茶,红枣银耳粥,目的是促进恶露排出和伤口愈合。北方人认为,要喝小米粥,吃红枣、鸡蛋;南方人却主张以炖品为主,包括猪蹄汤、麻油鸡、米酒水;而红糖姜水、鲫鱼汤、黄豆肉骨汤则在温州地区十分流行,但是真正有效的是要把正确的食物搭配上最正确的时间才可以。当您进入到了第二周,哺乳妈妈吃通草鱼汤,花生炖猪蹄,为了防止产后腰酸背痛,可以在做菜时加点杜仲。另外,每天补充2000~5000毫升水分。由于女性在生产过程中要耗费大量体力,失血多,身体非常弱,此时开始慢慢调理最为恰当,到了转折性的第三周,恶露基本排清,进入进补期,以热补为好,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。

此外,为产妇提供的月子饮食应该循序渐进,不宜操之过急。饮食不宜过多,要选择高质量蛋白的摄入,如鱼、蛋、禽、瘦肉及海产品等,每日150克左右;水分要多一些,乳汁得分泌是新妈妈产后水的需量增加的原因之一,产后大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,要多喝营养汤`牛奶粥等;现代人坐月子应该依照现代的营养理论搭配,忌口不宜过多,荤素搭配还是很重要。原则上是要强调营养平衡,全面;而给产妇做的东西要煮的软一些,少吃油炸的食物,少吃坚硬带壳的食物,多一炖煮方式烹饪食物。因新妈妈产后体力透支,胃肠功能为恢复,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

坐月子的饮食经一点都不复杂,但是真的能保证做到上面的这些原则,确实需要花一定时间去细致研究。让产妇摄入充足的营养,补充充分的热量和各种营养素,照顾到尚未恢复的肠胃功能,以及各种生理特点,饮食经真的有帮助呦。