补充钙质为什么这么重要，不少妈妈都能回答出是哺乳的原因，我们知道，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，然而妈妈产后特别是哺乳的妈妈，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，这么大量的钙质从何而来？如果不补充足量的钙就会引起妈妈腿脚抽筋、腰酸背痛、牙齿松动、骨质疏松等月子病，这个绝对不是能忽略掉的，也不是您光晒太阳就能补充回来的，小编现推荐您进行食疗最妙。
月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。妈妈也可以根据自己的口味吃些芝麻或芝麻酱、乳酪、海米、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。给您推荐的家常食谱最最有效，营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。那就是韭菜炒虾皮。
虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1、把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。
2、将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3、把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
闻着香喷喷的韭菜炒虾皮，感觉就是在吸收一大盘的钙质进入到身体，食疗的推荐是不是也合了您的心意呢？小编在这里特别提示妈妈们，在月子期间一定要早补、补足补钙，这样才能真的让您提供出富有营养价值的母乳呦。
有好处的坐月子的饮食经
坐月子您不单单要休息好，还要随口把这个饮食经念起来。坐月子饮食“精；杂；稀；软”才是硬道理，如果您不了解这些分别指的是什么意思，那就要关注一下小编下面的解析了，饮食到位让您走出恢复身体的捷径。
月子饮食经，我们按照月子的时间来帮您一一筛选，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，同时还要根据不同月子时间中出现的这些生理变化特点，挑选出来绝对精致的饮食搭配，供您选择。首先，在月子的第一周，山药排骨，口味清淡的猪肝料理，豆腐为主，配合紫米粥，玫瑰姜母茶，红枣银耳粥，目的是促进恶露排出和伤口愈合。北方人认为，要喝小米粥，吃红枣、鸡蛋；南方人却主张以炖品为主，包括猪蹄汤、麻油鸡、米酒水；而红糖姜水、鲫鱼汤、黄豆肉骨汤则在温州地区十分流行，但是真正有效的是要把正确的食物搭配上最正确的时间才可以。当您进入到了第二周，哺乳妈妈吃通草鱼汤，花生炖猪蹄，为了防止产后腰酸背痛，可以在做菜时加点杜仲。另外，每天补充2000~5000毫升水分。由于女性在生产过程中要耗费大量体力，失血多，身体非常弱，此时开始慢慢调理最为恰当，到了转折性的第三周，恶露基本排清，进入进补期，以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
此外，为产妇提供的月子饮食应该循序渐进，不宜操之过急。饮食不宜过多，要选择高质量蛋白的摄入，如鱼、蛋、禽、瘦肉及海产品等，每日150克左右；水分要多一些，乳汁得分泌是新妈妈产后水的需量增加的原因之一，产后大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，要多喝营养汤`牛奶粥等；现代人坐月子应该依照现代的营养理论搭配，忌口不宜过多，荤素搭配还是很重要。原则上是要强调营养平衡，全面；而给产妇做的东西要煮的软一些，少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物，多一炖煮方式烹饪食物。因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
坐月子的饮食经一点都不复杂，但是真的能保证做到上面的这些原则，确实需要花一定时间去细致研究。让产妇摄入充足的营养，补充充分的热量和各种营养素，照顾到尚未恢复的肠胃功能，以及各种生理特点，饮食经真的有帮助呦。