月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，逐渐增加活动量，不能疲惫和负重。这么一说，健身操比起诸多激烈运动已经占了上峰。在月子里，我经常做的有：骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。
1、骨盆底肌练习
感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。
2、脚踩踏板运动
平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
3、骨盆卷起练习
仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。
4、呼吸练习
斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
5、收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。
小编也尝试着做了一圈这些减肥动作，感觉不算累也不算清闲，呼吸还真的要匀称了才好，每天挤出15～30分钟给自己的减肥事业做做努力，就足够了，遵医嘱在床上休息绝对是您的重头戏，小练习一定要在您感觉身体良好的情况下进行，绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等小动作可以当个平时的小练习。
看了这么多的运动，才知道，原来月子里的减肥计划真的是一个健康的运动，小编最看好的就是产后可以适当的做些收腹运动，您到底钟情于哪一款减肥操了呢？在此特别提醒您，要特别注意活动的量和强度呦。
产后忧郁症会给宝宝带来什么影响
产后忧郁症的例子现在越来越多见，年轻一代的妈妈因为工作、生活的压力、婆媳关系等因素，也因为没有经历过老一辈的艰难岁月，从小在一个优越的环境长大，没有受过挫折，产后要照料孩子、负责家务工作锁所，在没有作好心理准备的情况下更容易患上产后抑郁症，那么产后忧郁症会给宝宝带来什么影响呢？
患上产后忧郁症时，总会对周围的事物都觉得不顺意，经常对孩子、丈夫以及身边的亲人无故发火，如果情况持续发生，要立即接受心理咨询或治疗。为了调节产后的心情，产后准妈妈积极做一些自己喜欢的事情，和朋友聚聚旧、聊下天都能缓解这种不良的情绪，如果准妈妈出现产后抑郁症状，做丈夫的要给予更多的理解和关怀，主动分担一些家庭烦锁事务，为准妈妈减轻心理的压力和负担，可以有效调理产后抑郁症状。
如果在怀孕期间就开始感受到压力，也会对胎儿造成不良的影响，因为当孕妇受到的压力增大时，体内荷尔蒙就分泌增多，会破坏孩子的大脑和中枢神经。孩子在出生后会变得特别敏感、爱哭闹。准妈妈这种不稳定的情绪会感染到宝宝。所以不能经常拿孩子出气，这样不利于培养母子之间的感情，这种负面的情绪还会导致孩子不安，其智能发育、社会性发育、情绪发育等有不利的影响。
在分娩过后，因为荷尔蒙的水平出现急剧变化，也容易出现忧郁情绪，每个产妇都有轻微的产后忧郁经历，只有少数产妇会在数周内感到忧郁乏力、无法控制自己的情绪，这就是所谓产后抑郁症，要及时得到调整。为了孩子能感受到妈妈更多的爱，在陪伴孩子成长的时期，必须保持良好的情绪和健康的心理状态。如果实在无法调节时，可以暂时和孩子分开，出去放松一下，对自己对孩子都有利。
妈妈的心理状态对孩子的影响很大，在３岁以前的孩子，大脑会通过和妈妈情绪的相互作用进行发育，所以妈妈在心理方面的健康就有尤为重要。产后抑郁很多时候自己是无法控制的，建议产后可以适当给自己放个假，做下瑜伽操、和朋友聊聊天都能有效调节产后抑郁症。