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月子里的减肥计划
发布时间:2021-12-12        浏览次数:17        返回列表
 诸多产妇的减肥计划一箩筐,小编这里也有n个能帮助您减肥的计划,运动健康,但是运动的到位适当才能帮您减肥,小编的月子里减肥计划更加健康自然,也是依据着科学的知识进行了补充,想要苗条您不能错过了。

月子里也不是动得越多越好,而是要倾听身体的声音,逐渐增加活动量,不能疲惫和负重。这么一说,健身操比起诸多激烈运动已经占了上峰。在月子里,我经常做的有:骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。

1、骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。

2、脚踩踏板运动

平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。

3、骨盆卷起练习

仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。

4、呼吸练习

斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

5、收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

小编也尝试着做了一圈这些减肥动作,感觉不算累也不算清闲,呼吸还真的要匀称了才好,每天挤出15~30分钟给自己的减肥事业做做努力,就足够了,遵医嘱在床上休息绝对是您的重头戏,小练习一定要在您感觉身体良好的情况下进行,绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等小动作可以当个平时的小练习。

看了这么多的运动,才知道,原来月子里的减肥计划真的是一个健康的运动,小编最看好的就是产后可以适当的做些收腹运动,您到底钟情于哪一款减肥操了呢?在此特别提醒您,要特别注意活动的量和强度呦。

                                                                 产后忧郁症会给宝宝带来什么影响

 

 产后忧郁症的例子现在越来越多见,年轻一代的妈妈因为工作、生活的压力、婆媳关系等因素,也因为没有经历过老一辈的艰难岁月,从小在一个优越的环境长大,没有受过挫折,产后要照料孩子、负责家务工作锁所,在没有作好心理准备的情况下更容易患上产后抑郁症,那么产后忧郁症会给宝宝带来什么影响呢?

患上产后忧郁症时,总会对周围的事物都觉得不顺意,经常对孩子、丈夫以及身边的亲人无故发火,如果情况持续发生,要立即接受心理咨询或治疗。为了调节产后的心情,产后准妈妈积极做一些自己喜欢的事情,和朋友聚聚旧、聊下天都能缓解这种不良的情绪,如果准妈妈出现产后抑郁症状,做丈夫的要给予更多的理解和关怀,主动分担一些家庭烦锁事务,为准妈妈减轻心理的压力和负担,可以有效调理产后抑郁症状。

如果在怀孕期间就开始感受到压力,也会对胎儿造成不良的影响,因为当孕妇受到的压力增大时,体内荷尔蒙就分泌增多,会破坏孩子的大脑和中枢神经。孩子在出生后会变得特别敏感、爱哭闹。准妈妈这种不稳定的情绪会感染到宝宝。所以不能经常拿孩子出气,这样不利于培养母子之间的感情,这种负面的情绪还会导致孩子不安,其智能发育、社会性发育、情绪发育等有不利的影响。

在分娩过后,因为荷尔蒙的水平出现急剧变化,也容易出现忧郁情绪,每个产妇都有轻微的产后忧郁经历,只有少数产妇会在数周内感到忧郁乏力、无法控制自己的情绪,这就是所谓产后抑郁症,要及时得到调整。为了孩子能感受到妈妈更多的爱,在陪伴孩子成长的时期,必须保持良好的情绪和健康的心理状态。如果实在无法调节时,可以暂时和孩子分开,出去放松一下,对自己对孩子都有利。

妈妈的心理状态对孩子的影响很大,在3岁以前的孩子,大脑会通过和妈妈情绪的相互作用进行发育,所以妈妈在心理方面的健康就有尤为重要。产后抑郁很多时候自己是无法控制的,建议产后可以适当给自己放个假,做下瑜伽操、和朋友聊聊天都能有效调节产后抑郁症。